目前日期文章:200809 (3)

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一、原地空手動作:先做空手的投籃動作練習,當然要瞭解動作要領;這裡重點有四,五指自然張開、食指用力最多、手腕壓下快速投完籃手掌心是平坦


 


二、原地籃下擦板投籃:在籃下一步位置,依據投籃要領投擦板球;約略十至二十天,若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃,此階段每天需要多做球感20~30分鐘。擦板投籃練習的好處是,球多數會進,球員就可以專心「觀察」動作適當與否;另外,擦板投籃的瞄準點明確,對初學者有所助益降低困擾。


 


三、中距離投籃並攝影:在禁區線上的底線或罰球圈的虛線之距離,做原地投籃練習;此時是以投空心球為準,並以攝影機拍下動作(最好拍攝正面、左右兩側、背面等三種角度)。假若可以,在投籃攝影過程,教練站立於一旁一邊「解說」,提醒、糾正投籃者之投籃動作要領正確與否;最後,經過指導、修改後的動作練習,再繼續以攝影機拍下較合理或正確動作。此階段,每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點);此時需要統計命中率,但是,不需要做時間限制說一星期要練習幾天。此時另外重點是,投籃練習者,能「說出」每一個投籃不進的理由,這是一種回饋、互動,對初學者幫助很大;此練習,假若沒有達到連續五天都有六成以上命中率,則不能晉升下階段。最後此處建議,每兩天要看一次自己的投籃錄影帶約十分鐘;假設允許,拍下照片予以放大,然後把投籃動作的相片,擺在書桌前或臥室牆壁,讓他自己每天看,這是一種意象訓練。多數錯誤在手腕壓下緩慢,投完籃手指頭像雞爪。


 


四、近距離接球跳投:以移位一步為原則,做接球跳投;此處建議一樣以三點之位置練習,那是禁區線上的二邊底線、罰球圈的虛線點;此時,也提醒球員必須能夠說出每一個投籃不進的理由。此時建議,練習者假若沒有達到連續五天,都有六成以上命中率,則不能晉升下階段;此階段最好還要再攝影、拍乙次投籃動作,予以瞭解投籃動作的「定型與否」。當然,最好也是每兩天要看一次錄影帶約十分鐘,藉以強化動作技術的合理性;此處提醒的是,跳投的主要力量來源首要藉由「移位」的動力,其次是急停後的「」。因此,移位接球跳投幾乎沒有用到手臂之力;手臂她只需要將球,移至額頭前上方就以手腕與手指頭之力,輕輕壓下、彈出。記住,移位之力、急停墊之力以及手腕輕壓、手指頭輕彈等三種力量;最後提醒,那是跳起來就投,而不是跳起來、氣力放盡「才要投」。


 


五、運球兩步急停跳投:建議以處於3分線位置做運球兩到三步為原則,然後急停跳投;練習位置建議在球場兩邊45度投空心球練習,在球場兩邊20度則做擦板投籃練習。其餘要求比照前項,也建議要連續五天,都有四成以上命中率才可以晉級下階段;此處四大重點在於,運球要強而有力運球過程就需瞄籃急停收球要快速跳起來就投


 


六、各式運球過人急停跳投:在前述四點(球場二邊45度、二邊20度)各置放一「障礙物」,要求球員以各式運球模擬去過人後急停跳投;同樣要連續五天以上,都有五成以上命中率;此時時間允許的話,要增加投籃次數到投進100個。


 


七、防守下接球過人急停跳投:這項練習也包含有防守者的運球過人急停跳投,或者,比較直接的就去鬥牛實驗;此階段若單獨練習還是保持投進100個就好,然後做個「投籃意像清晰度量表」。這目的是檢查一下,就算閉上眼睛,也能清楚看到自己投籃動作;假如能夠如此,在您投籃者以後遭遇投籃不順時,就能夠藉由這項檢查,來瞭解自己的投籃動作。當然,實務操作上,假若能夠加上放鬆、集中精神訓練,球員以後的投籃將比較不會受外界干擾影響,也比較能夠將注意力集中在瞄準點上;假若能經過此階段考驗能在四成以上命中率,可晉階下一回練習。


 


八、500個投籃練習:經過以上步驟,您的投籃動作即將定型,穩定性也蠻高,此時球感練習可以降低到10至15分鐘,然後每天需要投進500個球;其中建議100個需處於有人防守情況下操作,200個是接球跳投,200個是運球過人急停跳投,如此以不同方式去練習,這都是「比賽狀況」下的情境。

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一、箭頭快攻:假如角色是2號得分後衛、3號小前鋒雙箭頭(lopper)球員,你必須在對手得分、我方抄截球、我方搶奪籃板球、對方違例、對方犯規等等情況,「衝刺到前場」的3分線45度準備接球打快攻;假如沒有機會接應傳球攻擊,你應該採取切走到對邊3分線45度或者,以捲曲切(curl cut)或前擠後退(back cut)在控球後衛可以傳導球瞬間,切出原來的3分線45度接球攻擊。切記:就算對方得分也可以打快攻,不要在對方得分後垂頭喪氣;你應該在對方得分後的洋洋得意、低頭回防(回去防守)瞬間,快跑接球殺個對手措手不及。


二、三種威脅(triple threat):每一個人接到球瞬間,應該持以三種威脅姿勢,也就是應該面框且可以「馬上投籃、馬上傳球、馬上下球」過人的姿勢因應任一狀況。記得:三種威脅就是最好的假動作;因為,如此一來對手根本不知道你要傳、還是要投、或者要下球過人。


 


三、有責任、擔當的攻擊:在球場上不能因為你是控球,就任意出手攻擊,不論是投籃或上籃與拋投皆然;你應該尋求有責任、並合理的攻擊時機。因為,控球權的取得是場上「五人通力合作防守」搶奪而來,你怎麼能夠那麼自私、自我、不負責任的隨意攻擊;所以,你的攻擊是有責任、有把握的。


四、分享籃球(share the ball):籃球隊既然是「隊上所有人」的總稱,尤其,球權的獲得也是大家通力合作而來;因此,假如情況允許,應該讓每個隊友都可以得球攻擊籃框機會。不能因為你是內線球員(或控球),接觸球的機會較多,就自私的攻擊;如此,這就不叫做團隊。尤其,當你「相信隊友」之後,你們球隊攻擊點增多,對手的防守就難以面面俱到、容易顧此失彼。


 


五、空間(space)原則:在全場對打的進攻過程,你必須保持和隊友之間距離在「五大步以上」空間;如此,防守方要掌握你們將比較困難。因為,假如你和隊友攻擊空間拉大,對手要幫忙的距離也會比較遠等等;當然,扣除幾個技戰術需要相互掩護等等狀況是例外。


六、換邊攻擊(ball reversal):比賽進攻過程,假如球在單邊(1/4場)持續傳導「超過四次」,由於多數已經把防守方聚集在單邊;所以,儘可能在第四次傳導球假如還不能獲得空檔以後,就利用傳或運球做換邊攻擊。如此,比較容易在弱邊(weak side)獲得較大空檔,獲得較大空間去攻擊對手。


 


七、多聯絡(communication):在球場上務必和隊友多做「口頭上聯絡」;這聯絡包括進攻時要採取什麼樣的小組技戰術、對手有沒有包夾、要隊友來接應傳導球、獲得空檔的要球、要隊友來掩護、要內線隊友在低位(low post)要球等等,以及防守時,進攻對手設立對持(運)球掩護(on ball screen)的左()擋、對手空手和空手掩護(off ball screen)。切記:好的球隊,不論在進攻或防守,都需要不斷的聯絡、溝通;那是包括前一刻和隊友在場上的誤解,也要馬上溝通才是。溝通與聯絡可以隨時隨地;但是,溝通則最好在犯規、違例時討論較適當。


八、卡位(box out)籃板球:由於多數時間,球隊都採取全場緊迫盯人;因此,各項權責劃分的很清楚,尤其包括防守籃板球,那需要全隊通力合作下去「卡位拼搶」,那是每一個人的責任,不是只是「內線球員」的事。


 


九、多取快打(early offense):由於籃球場的空間固定,因此,在「人數越少、攻擊越有利」情況,情況假如可以做快打,例如2對2或3對3等,應該毫不猶豫就攻擊對手;切莫墨守成規的、一定要五位隊友齊集、防守方擺好防守陣式才要開始攻擊,那就麻煩多多,那是包括機遇戰(early action)皆然。


十、機遇戰選擇:快打過程銜接機遇戰時,切傳、給了就走(give and go)、內線隊友已經到達低位的內外組合(in side out)、內線隊友恰好在高位(high post)的外側掩護(out side screen)、持()球被壓迫而內線隊友在附近掩護變化(screen away)、換邊大角攻擊等,儘量還是以「小組技戰術」為原則是,較適當的機遇戰選擇。


 


十一、發球:在後場發球,最好由5號中鋒負責;在前場發球,最好由3號小前鋒負責。因為,球在後場時,2、3號得分後衛與小前鋒必須跑雙箭頭快攻,1號控球後衛要接應與傳導,4號大前鋒最好做掩護與策應,所以,最好由5號中鋒負責發後場球。而在前場時候,由於4號大前鋒、5號中鋒除了直接卡位要球進攻很有利之外,他們還需要協助做空手和空手掩護;而2號得分後衛既然是主力射手,讓他直接接球攻擊也比較適當;而控球後衛則需要做以防萬一的接應與組織,所以,讓3號小前鋒負責發前場球比較適當。以上是「人盡其材」的分工合作。


十二、罰球心態:罰球時候是最不受影響的一種投籃,尤其,她又是在靜止狀況,沒有防守者封阻(block shot),大家都在看你表演的情況;所以,罰球者應該戰戰競競、如臨深淵、如履薄冰的態度去執行罰球。


 


十三、不能隨意抄球:在對方運球過程需要做好對球施壓,那是阻運、威脅、嚇唬、撈球(dig)等等,讓運球者產生壓力;但是,你不能過於積極的想去撥、抄掉對方的運球,那是相當危險的事。因為,你只要一想要撥、抄球,你身體的重心會失掉,這就容易被順勢過人,你的防守就不及格了;尤其,在你的10次撥、抄球當中,約有3次會被裁判吹判犯規(還是對方球權),約有3次沒撥、抄到球(被對方過人),而約有4次撥、抄到球中,卻有2次是你撥出界,所以,還是對方的發球權。由此總結,當你在對手運球過程去撥抄球,10次裡有8次是不利的、還是對方的球權;加上你被過人後,隊友要「幫忙你防守」,你犯規後增加我方團隊犯規次數,提高對方上罰球線的機會,更甚,籃球本來的基本技術有所謂的阻運,當你去撥、抄球後,基本上就不能構成阻運等等,你去抄、撥對方的運球都是「不當的」。


十四、轉換防守(transition defense):好的轉換防守是集「五人力量」而成;她(轉換防守)包括最靠近持球者需要做好對球施壓的阻運(pressure the ball)、阻傳(deny the pass),最早退回後場的球員必須對對方箭頭阻絕(deny),然後,其他快速衝刺回後場球員是,先退回禁區再外展去阻絕就近空手進攻球員。假如,回防(回來防守)過程發現某地區有多位對手,或者空手進攻球員沒有人防守,你應該主動聯絡的大聲叫喊:這邊多人,幫忙!所以,由此顯示,當我方進攻隊友有人出手攻擊,每一位球員都「應該有事做」;球權轉換為對手瞬間,對球施壓或阻運、阻傳,還有的衝刺回去阻絕、衝刺回禁區先固守再外展去阻絕等事。


 


十五、不要隨意挑籃(finger roll):由於挑籃需要很高、很優異的球感,並且體力不好的情況,也容易發生跳不起來以致球是碰框而出;加上挑籃目標不如擦板上籃具體,如果再考慮身材不足、離籃框很遠,彈性不佳距離籃框更遠等等情況,多數的挑籃是難以如願的。所以,比賽中,學習很多NBA選手,腳踏實地的擦板上籃。


十六、全場視野(court vision):籃球概念之一;意指球員在比賽進行中,對於球場的每一事物,視線上的掌握程度。例如持球時候,都能看到或掌握其他四位隊友蹤跡,如此你將可以簡單發現隊友空檔而傳球助攻;以及,看到或掌握五位對手行蹤,如此你將可以做好解讀防守,進而選擇適當的攻擊方式。從籃球教練討論,除了上述九位球員需掌握之外,儘可能都要求球員也能夠同時掌握邊線、中線、禁區線、罰球線、3分線、籃板、籃框與三位裁判等,這才是良好的全場視野。


 


十七、快攻中推進:在由守轉換為攻擊過程,不論是搶奪防守籃板球、抄截、對方失誤等等情況中,這種準備快攻中的推進,隊友之間最好採取「傳導球方式」;例如你即將搶到籃板球、你即將抄到球等之類隊員,必須在即將奪取球瞬間,就先觀察隊友位置、對手位置等等,然後儘量以傳導球去做推進。我們理由是,傳球絕對比運球還快;並且,多數人的運球能力不佳,採取運球推進容易掉球。加上偶爾裁判尺度較為寬鬆,一個打手犯規有可能不響哨,結果就會讓運球推進的球丟掉;尤其,以運球推進所耗費的體力,絕對比你做傳導球還大。所以,在種種弊多於利情況,你必須在快攻推進中儘量採取傳導球方式進行。


十八、結時間攻擊:所謂結時間攻擊就是指,24秒進攻權限即將結束時,像時間剩下3秒或5秒等等;此時,球隊的進攻儘量以控球後衛做「掩護變化」 (screen away)結束。而主打掩護變化的位置,建議在3分線圈頂區;此時內線4號大前鋒,就需主動移位去幫控球後衛做掩護。


 


十九、對球施壓對球施壓(pressure the ball)意思是,對持(運)球者施加壓力、干擾、威脅,進而影響持(運)球者投(上)籃、傳球或運球切入、運球前進等防守動作稱之。對球施壓動作依實際不同狀況,劃分為「四大類七種動作」,分別(一)進攻者接球還沒有運球,如何對球施壓;這分1、來得及貼身對球施壓與2、來不及一手之隔對球施壓二種。(二)接球者已經運球,如何對球施壓;這多是指遠距離運球情況。(三)持(運)球者準備傳球,如何對球施壓;也就是防守者要做好阻傳(deny the pass)。(四)持(運)球者準備攻擊投(上)籃,怎樣對球施壓等;這分類為1、來得及封阻、2、來不及封阻但來得及跟隨製造壓力、3、來不及封阻製造障礙等三種。


 


二十、阻絕:所謂阻絕就是對進攻方的空手球員,包含是空手走位的球員,然後想盡辦法不讓對手接獲傳球,稱之為阻絕(deny)。英文原意,deny是拒絕、否定、絕不之意;用到球場上就是,防守者絕不讓空手的進攻球員,輕易獲得傳球來攻擊。防守者不讓空手進攻球員接獲傳球來攻擊我,這是上上之策;假如被動不阻絕,讓這進攻的空手球員接獲傳球,此時防守球員就被動了。阻絕劃分為二線(two pass away)阻絕與三線(three pass away)阻絕之別。所謂二線阻絕意思是,防守對象距離持球者七大步以內,而且中間沒有任何一位進攻或防守者。二線阻絕的動作要領是雙腳彎曲成前弓後箭,富有彈性。三線阻絕是指,防守對象距離球七大步以上;防守姿勢是開放的投降姿勢,至少一腳站在禁區裡面。


 


二一、幫忙還原(help and recover):所謂幫忙還原防守,就是某防守者幫助被運球過人的隊友防守後,運球者在進攻受阻情況下將球傳導而出,此幫忙防守者迅速還原去防守原來防守對象稱之。幫忙還原防守有二個重要意義是,球比人重要、團隊防守重於個人。從實務討論,對手持「球」要得分了,防守者甲假如還緊貼空手球員有什麼作用?你防守者只顧「看緊」空手球員,而讓對手這運球切入、甚至去得分,這叫團隊防守嗎?

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