雖然說,把FTP的瓦數練到很大,就可打掛一票鄉民,其實這意味著把有氧能力提升到某種程度,才能進入某些級別的門檻。


 


然而,當與你同一級別的對手競技時,能夠決定勝負的的能力往往在爆發力(7區)與無氧能力(6區),還有最後幾公里想要「火力全開」時,VO2MAX5區)的表現也是至為關鍵。


 


要建立這些能力,就是要常常強度要拉到這幾區「逛逛」(這逛的也太累了…..),下面幾張圖就是6區與5區的一些訓練菜單,大家有空一起練一練。


 


沒有功率計的人,用心率勉強也可以用。


 


不過,訓練是「循序漸進」為好,如果作不到要量力而為。


 


 


圖一是典型的VO2MAX課表,這我自己也滿常練



 


圖二這個科目「非常硬」,但是對於建立VO2MAX的能力很有助益,我自己是受不了.....



 


圖三光看名字就很屌,其實滿有實戰的感覺,一次作5-8組頗累人的




 


圖四,我也很常練


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    黃榮達 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()