落入凡間的科學怪人遊記

內容摘要：

Chapter 8 THE TRAINING YEAR

1.    現在是開始設計一個年度訓練計畫的時候了。一年裡最適合做這件事的時機是在你的最後一個比賽期剛結束不久的時候，這時你正準備開始下一訓練年度的準備期。

2.    Pic 8.1

3.    第一步：確立賽季目標

4.    我們要做個現實的樂觀主義者。如果在上個賽季你還跟不上的俱樂部的團隊騎行，那麼在這個賽季取得一個分段賽的冠軍就是一個心願，而不是目標。

5.    你的目標必須是可以度量的。而是要說：“在58 分鐘內完成40公里的計時賽”。

6.    你的目標必須在你的控制之下。

7.    你的目標必須對你有壓力。

8.    不管你的目標是什麼，都要用肯定句來描述。

9.    第二步：確認訓練目標

10.   第三步：設定年度訓練小時數 Table 8.3

11.   第四步：確定比賽的優先順序

12.   A 級賽事是日程表上最重要的比賽，所有的訓練都要圍繞它們而設計。

13.   每經受一次身體壓力和達到高峰的過程，你都會損失一些基本的身體素質。所以如果A 級比賽發生地太過頻繁，身體就來不及重建最基礎的身體素質和能力，競技水準也會隨之下降。這就是為什麼A 級賽事必須要限制在3 到4 個

14.   第五步：把一年按週期性分段 Table 8.4 (重點中的重點)

15.   第六步 分配每週的訓練時間 Table 8.5 (重點中的重點)

            可以把表列出來了，目標年度訓練500小時！