文章重點摘要：
Chapter 1 COMMITMENT
1. 幾乎沒有哪個冠軍不是計畫地訓練出來的
2. 更好的身體素質是我們的共同目標。它有三種成分：生理壓力，休息，和補給。
3. 你必須適當控制騎車的熱情；否則用不了多久我們就會疏遠所有那些不象我們同樣狂熱的人，並退化成不近人情的怪人。
4. 為了改善身體素質和比賽成績你能做些什麼呢？第一個事情是在你的生活中做點小的改變。平衡可能很難獲得，但是日常活動中朝著騎得更好的方向改變百分之十並不會沒花費多少時間，卻能帶來顯著的改進。比如每晚提早30 分鐘睡覺的承諾如何，這樣你就能獲得更多的休息？另一項能帶來健康飲食習慣的小改變是：你能否每天少吃百分之十的垃圾食品，而代之以真正的食物呢？
5. 你希望你的肌肉是由炸薯片，奶油卷和爆米花組成的嗎？或者是由水果，蔬菜和瘦肉所製成的呢？
6. 使冠軍們成功的特性。我相信總共有六種這樣的特性：能力，動力，機會，任務，支援系統和方向。
7. 大部分頂尖的自行車車手所共同具有的生理特質是什麼呢？最明顯的是強壯有力的雙腿和高的攜氧能力(VO2max)。
8. 不管你從多大年紀開始這項運動，也不管如何來燃燒你的欲望，最重要的是你要把運動生涯中的輝煌看做一段旅程，而不是終點。你永遠不會達到讓你完全滿意的運動能力和狀態，這就是高度積極的人的天性。
9. 冠軍是不會無目標的訓練的。他們也不會盲目地遵循別人的訓練計畫。
Chapter 2 SMART TRAINING
1. 你不可能靠運氣訓練。――EDDIE BORYSEWICZ
2. 成功的運動員，他們的訓練或許不是最科學的，但卻有一種從他或她的運動生涯早期就已確立了的合理的訓練哲學。
3. 結構化系統和方法對達到競技高峰狀態非常重要，因為這種高峰狀態不是碰巧發生的。
4. 沒有一種所謂“正確的”方法―― 沒有一種系統能保證讓所有人都能成功。
5. 在我所收到的全部2,036 項研究中，沒有一項顯示如果運動員經常感到疲勞的話，他的運動能力能變地更好
6. 我的訓練哲學就是：一個運動員應該為獲得可持續的進步而進行最少量里程數的，精心計畫的和特定的訓練
7. 當他們應該設法提高速度時，他們卻增加許多騎行的里程數。或者當他們應該建立身體素質基礎時，他們卻騎的非常的快―― 通常發生在團隊訓練
The 10 commandments of Training
誡律 1 ―― 適度地訓練
誡律 2 ―― 連貫地訓練
誡律 3 ―― 充分地休息
誡律 4――有計劃地訓練
誡律 5――不要經常跟團隊訓練
誡律 6―― 有計劃地到達高峰期
誡律 7―― 改進弱項
誡律 8――相信你的訓練
誡律 9――聽從你的身體
誡律 10――對目標的承諾
頭兩章很容易就看完了，因為都是一些原則性的東西，沒有太難的觀念在裡頭：計畫式與有系統的訓練，如果你不信這一套大概也不會買這本書吧。但是我相信很多人的訓練觀念是跟本書相抵觸的。
但是這也意味著我自己目前的方式有更動的必要，作者非常強調休息與補給的重要性，所以我第一個改變是：「睡飽一點」，現在目標是每天都要睡滿8小時，所以必須早點睡。還有少碰垃圾食物>_<
第二章就比較深入，也是對原則性的東西做比較多的敘述，有一些東西比較讓人迷惑，像是「不要經常跟團隊訓練」，基本上我幾乎都是團隊訓練，所以要怎麼follow-up還不是很清楚，不過作者也提出：於冬天的基礎期跟輕鬆一點的團隊，而在春天的發展期要找「硬」一點的車隊，我想後面的章節會有相關的敘述吧。
留言列表
家庭與親子 (3)