自從 Dr. Coggan 發佈了上圖之後，SST一直都是自行車訓練的熱門關鍵字，主要是因為：
The underlying principle of sweet spot training is a balanced amount of intensity and volume that produces a maximal increase in an athlete’s functional threshold power (FTP)
對於增大FTP，SST具有「CP值很高」的特性，對於沒時間的業餘騎士來說，SST是一個很不錯的區間，每天可以練上一小時的SST，算是很厲害了。
按照一般的定義，SST是FTP的90％，或者說是88％～93％的FTP，當然實際上訓練不可能每次的平均功率或是NP都剛好落在90％ FTP那個點上，所以用區間的概念來看SST比較合理。
其實SST就是TEMPO的上限，原則上還是有氧的範圍，當然，最理想的有氧能力訓練方式，還是六小時以上的EM才比較好，但是我們誰也沒有那個美國時間，總是要做一個取捨。
所以SST的心率目標，以TEMPO的上限為合理，往上不超過5％，也就是LT HR，以區間來看就是LT HR 95％ +/-5％，換言之，如果時間內打到快到LT，就差不多可以收工了，或者沒幾分鐘就到達LT，那就是你高估了FTP的結果。
課表操作上，根據Hunter Allen Power Blog 中提到的，可以從15 to 30分鐘開始，一直到有天你可以做到60 to 120分鐘為止（if you can……），我會比較推薦不妨從10min *3 （間休5分）往上加，到10min*5，然後是15min*3、15min*4、20min*3、30min*2、60min*1、30min*3，最後是強大的 90min*1與 120min*1。
我自己認為60min*1 或是以 30min為單位差不多，一次90分鐘或是120分鐘，稍嫌單調點（根據某訓練台狂人的說法：很想死…..）實務上，如果真的要「每天」練的話，我想45分鐘的SST外加暖身與收操才是比較合理的量。（TSS＝70）
在這裡要提醒一點，FTP是一個「因地制宜」的數字，也就是說，在 Trainer 與 Outdoor的測驗，很可能得到不一樣的結果，所以Hunter有強調，如果你只能一直在室內用訓練台，你必須「用訓練台測驗FTP」，然後用這個FTP去乘以90％。如此一來你的心率區間才會正確。
如果不斷的訓練SST後，發現同樣時間與同樣POWER，心率平均與最大心率一直下降時，我的做法上會略略增加強度，以保持心率區間不變。
SST帶來的疲憊感會很明顯，我自己會累上一整天，如果過度的操練SST（比如說每天都打90分鐘），身體會在還沒有完全恢復就又要操練，反而適得其反，建議用「間隔」的方式，一天SST一天低強度，或者打少一點時間，切忌貪多務得。
參考資料：
Sweet Spot Training, a guide to building a powerful aerobic engine
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