落入凡間的科學怪人遊記

（文：小郭醫生）

引用連結：

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-athlete-s-survival-guide-to-the-cold-and-flu-season

最近天氣不穩定，感冒的人變多了訓練之餘，大家多少都有受到感冒的影響，少則兩三天，多則一兩個月，好不容易練習的成果一下子就歸零，又要砍掉重練！

本身因為工作的關係，這方面的困擾尤其嚴重，每天都有熱心的民眾把最多最毒的病源帶來，噴在小弟的臉上身上，所以車友常問，小郭你怎麼一天到晚在感冒.....我也是千百個不願意啊！

於是久了也習慣處在一種"低度感冒"的狀態下，努力不讓感冒發作起來

網路上找到這篇文章，寫得蠻詳細的，和大家分享一下

重點整理如下：

預防感冒：

1. 好的緩和可以減少免疫力的下降

2. 營養要足夠且均衡，尤其是維他命和礦物質，尤其是VITAMIN D

3. 避免斷食及體重遽烈下降

4. 避免OT(過度訓練)及慢性疲勞

5. 避免接觸病人、少到人多的公共場合，尤其是"open window"時期(訓練後3~72小時)

6. 戴口罩、多洗手、隨身帶乾洗手液.....

7. 沒事不要用手去挖鼻孔、挖眼睛、挖嘴巴(請用乾淨的衛生紙，用完要丟垃圾桶XD)

8. 別和小朋友一起吃東西，尤其是共用餐具吸管(小朋友真的很毒)

9. 如果天氣很冷很乾，可以考慮帶口罩騎車

10. 衣服要穿夠，

11. 每天睡足7小時

12. 減少生活壓力........

bla bla bla.....

這些好像老母常常叮嚀的話，最簡單卻也是最重要的

(這時候點播一首，周杰倫的：聽媽媽的話)

營養方面：

1. 要維持足夠碳水化合物，當你把膏都噴完，就是你免疫力最弱的時刻

2. 這裡提到了一個東東："Quercetin"槲皮素，我也不知道這是甚麼鬼？這東西和綠茶及魚油一起攝取，據說可以增強運動員的免疫力，這可能要請教一下專業的營養師

3. 乳酸菌可以增加免疫力.....大家聽聽就好

覺得這篇不錯的地方，就是除了預防，他還有提到假如不小心中獎了那該如何訓練？

這裡提到了：

 1. 感冒時訓練可能會導致更嚴重的疾病，如：肺炎、心肌炎

2. 避免任何激烈的訓練，recovery強度的訓練是可以接受的，維持心率在 zone I區間(50%-60%最大心跳)以下

3. 這裡提到了一個概念："symptoms are above or below the neck"也就是症狀在"脖子以上"或是已經擴展到了"脖子以下"

脖子以上：輕微咳嗽、流鼻水、喉嚨痛、頭痛

脖子以下：發燒、畏寒、嚴重咳嗽、喘、全身痠痛、嘔吐拉肚子

4. 如果症狀已經below the neck，那就要停止任何的訓練，休息一整天，做些伸展運動5. 多喝溫開水，必要時吃藥、看醫生

如何回復訓練呢？

1. "脖子以下症狀"消失後，再休息一天

2. 剛開始保持在recovery強度，直到"脖子以上症狀"消失，再增加強度

3. 如果又出現"脖子以下症狀"，立即停止訓練

4. 3天以下的感冒---1天休息+1天recovery3天以上的感冒---1天休息+2天以上的recovery

5. 慢慢增加訓練時間(duration)，不要增加強度(intensity)

6. 戴口罩騎車

編注：小郭醫師是正牌的執業醫師