Time to Exhaustion(TTE):這個概念是,當我們用 LT 的強度騎乘時,血乳酸鹽會保持在 ~4mmol/l ,身體同時也會代謝乳酸,可是身體不會無限制的保持這個狀態,到了「某個時間」乳酸就會爆掉

 

這個時間長度就是 TTE

 

一般人大概30~40分鐘,不過最低也是 10分鐘,最高印象中也不超過 70分鐘,很多人一直練 SST~LT,加強的就是這一段的代謝能力與代謝時間,所以LT 或 SST 的瓦數上升,除了心肺的適應之外,也可以視為代謝乳酸的能力改善,只不過這也只是「最佳化」,真要大幅上升 FTP 還是要靠 「耐力、肌力、速度技巧」的基本能力改善

 

等等,剛剛我有講到 FTP 嗎?其實 LT Power + TTE 當 FTP 我會認為比較接近現實 ,每一個人都用「一小時的最大輸出功率」當一個基準點,操作上問題還是比較多的,但這樣一來每個人的時間單位都不一樣,瓦數也不一樣,用一個二維系統來處理這個 「疲勞-體能」問題感覺還蠻新潮的。

 

所以當你的 LT 10min*5 做不完,要不就是你高估了瓦數,或者你的 TTE 太低, 也可能你還不太適應這個課表,實務上我也不會去管是哪個問題,先降 5%的功率觀察功率與心率的變化,適應後慢慢把瓦數加回去即可


不過我還是不太推薦 LT-SST 狂打的課表,盯著 FTP 練,進步很有限,要大幅度進步必須針對 「限定能力」訓練才是根本之道

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