落入凡間的科學怪人遊記

我承認，前文提供的45min*2 90％ FTP的定功率訓練課表，我從來都沒完成過，我最多可以45*1，大部分的時候連10分鐘都很痛苦，我相信很多人都有這種經驗，90% FTP 在外面開20分鐘可以說是輕鬆寫意，上了訓練台馬上就掛了，我想主要是人體的輸出特性不喜歡持續平穩的輸出吧。所以我通常是在室外完成這種課表（相信我，也很硬）

課表吃不下去，再有效的課表也是白搭，但是室內訓練台的科目相當重要，尤其是對一個愛家愛孩子的好爸爸來說更是如此（要不要臉啊）。

所以，我想了一個變通的辦法，其實大家可以參看圖一的表，雖然說，Sweet spot 相當好，但是要怎麼維持20分鐘呢？所以我的盤算是這樣的，只要我開的強度不掉到TEMPO以外，按照圖一的內容，訓練的效果並不會差太多，所以我打算用「間隔」的方式完成，也就是說假定我開了3分鐘100% FTP，那下一個三分鐘就開76％ FTP，這樣交叉的騎第一不會無聊，第二是實際騎乘也是上上下下變動很多，並不會跟真實狀況脫節，訓練本來就是要靠近實際比賽的狀況才對。

不過，這是我自己的方式，要是有人練了沒效果可別來找我。