（文：小郭醫生）
引用連結：
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/the-athlete-s-survival-guide-to-the-cold-and-flu-season
最近天氣不穩定，感冒的人變多了訓練之餘，大家多少都有受到感冒的影響，少則兩三天，多則一兩個月，好不容易練習的成果一下子就歸零，又要砍掉重練！
本身因為工作的關係，這方面的困擾尤其嚴重，每天都有熱心的民眾把最多最毒的病源帶來，噴在小弟的臉上身上，所以車友常問，小郭你怎麼一天到晚在感冒.....我也是千百個不願意啊！
於是久了也習慣處在一種"低度感冒"的狀態下，努力不讓感冒發作起來
網路上找到這篇文章，寫得蠻詳細的，和大家分享一下
重點整理如下：
預防感冒：
1. 好的緩和可以減少免疫力的下降
2. 營養要足夠且均衡，尤其是維他命和礦物質，尤其是VITAMIN D
3. 避免斷食及體重遽烈下降
4. 避免OT(過度訓練)及慢性疲勞
5. 避免接觸病人、少到人多的公共場合，尤其是"open window"時期(訓練後3~72小時)
6. 戴口罩、多洗手、隨身帶乾洗手液.....
7. 沒事不要用手去挖鼻孔、挖眼睛、挖嘴巴(請用乾淨的衛生紙，用完要丟垃圾桶XD)
8. 別和小朋友一起吃東西，尤其是共用餐具吸管(小朋友真的很毒)
9. 如果天氣很冷很乾，可以考慮帶口罩騎車
10. 衣服要穿夠，
11. 每天睡足7小時
12. 減少生活壓力........
bla bla bla.....
這些好像老母常常叮嚀的話，最簡單卻也是最重要的
(這時候點播一首，周杰倫的：聽媽媽的話)
營養方面：
1. 要維持足夠碳水化合物，當你把膏都噴完，就是你免疫力最弱的時刻
2. 這裡提到了一個東東："Quercetin"槲皮素，我也不知道這是甚麼鬼？這東西和綠茶及魚油一起攝取，據說可以增強運動員的免疫力，這可能要請教一下專業的營養師
3. 乳酸菌可以增加免疫力.....大家聽聽就好
覺得這篇不錯的地方，就是除了預防，他還有提到假如不小心中獎了那該如何訓練？
這裡提到了：
1. 感冒時訓練可能會導致更嚴重的疾病，如：肺炎、心肌炎
2. 避免任何激烈的訓練，recovery強度的訓練是可以接受的，維持心率在 zone I區間(50%-60%最大心跳)以下
3. 這裡提到了一個概念："symptoms are above or below the neck"也就是症狀在"脖子以上"或是已經擴展到了"脖子以下"
脖子以上：輕微咳嗽、流鼻水、喉嚨痛、頭痛
脖子以下：發燒、畏寒、嚴重咳嗽、喘、全身痠痛、嘔吐拉肚子
4. 如果症狀已經below the neck，那就要停止任何的訓練，休息一整天，做些伸展運動5. 多喝溫開水，必要時吃藥、看醫生
如何回復訓練呢？
1. "脖子以下症狀"消失後，再休息一天
2. 剛開始保持在recovery強度，直到"脖子以上症狀"消失，再增加強度
3. 如果又出現"脖子以下症狀"，立即停止訓練
4. 3天以下的感冒---1天休息+1天recovery3天以上的感冒---1天休息+2天以上的recovery
5. 慢慢增加訓練時間(duration)，不要增加強度(intensity)
6. 戴口罩騎車
編注：小郭醫師是正牌的執業醫師
家庭與親子 (3)