落入凡間的科學怪人遊記

任何有在搞「定功率訓練」的車手，對於圖一應該都不會陌生，它昭示著各輸出區間、心率強度與持續時間，當然，這張圖之於訓練效能，就有了圖二的延伸。

圖二：

這張圖給予的是各訓練強度區間對於生理上的效能增益，XX越多，代表效能越大，換言之，這張表鼓吹的是對於FTP上升最有效益的區域，莫過於L3～L5這三個區間，但是考慮到持續時間與訓練效能，所謂的Sweet Spot介於L3與L4中間的點，是最理想，也最能持續訓練的區域。有興趣的人可以參考一下圖三，LT的訓練效能與持續時間出現的「黃金交叉」，就是Sweet spot。

圖三：

功率訓練區間看似與競爭三元素不同，其實並無二致，圖四是「自行車訓練聖經」的「競爭三元素」示意圖，力量、耐力、速度技巧（這裡我們先當迴轉技巧來看，當然它本身的定義更廣泛））分別為三角形的三個頂點，而三個基本能力各自結合成 力量+耐力＝肌耐力  耐力+速度技巧＝無氧耐力   肌力+速度技巧＝爆發力   三個高級能力。

圖四：

功率訓練區間看似為「一條線」的表示，其實在競爭三元素中也隱含這些區間，L1～L2完全是偏「耐力」的區域，L3～L5比較接近肌耐力的能力，L6無氧耐力的定義完全相同，而L7就是肌力+速度技巧＝爆發力 的結合（使用超高迴轉的人，可以輕易的使出「千瓦連發」）。

不過，功率訓練區間只是單單針對增進FTP來做出解釋，但是喬福瑞的競爭三元素中，還有延伸解釋「限定能力」的概念，以及各能力結合與競賽類型所需的能力，我認為更全面也更詳盡。

當然，要到某個級別之前，增進FTP乃是當務之急，不然，你的無氧是人家的TEMPO，要玩什麼？但是，到了同一級別，比賽中決定勝負的能力卻會是L6跟L7的表現（所以這兩區的訓練重點，在於「能力高低」，而非延長時間），所以訓練時間的分配，會是一個學問。

下一集：真的只練 Sweet Spot…..嗎？( 還有 4-minute好了…..)