落入凡間的科學怪人遊記

阿達，開砲時間，又來了，最近開砲的頻率好像是高了一點………..

Well，事情是這樣的，某FB上的朋友在我想討論TSS的時候，突然給了我一個「建議」：

您先不要想那麼多, 根據某女醫師(RW30最近連兩次上頒獎台第四名) 的功率練習計算, 兩個月的紮實訓練, FTP約可以進步5W, 找對方法 課表, 耐心 & 持續的練習吧 !!

第二個建議是：

誠心建議您求教具備專業功率訓練的前輩, 以達事半功倍之效…http:XXX.XXX.YYYY….etc.

GOD！我真的好難相處，人家好心給我建議，我卻要在自家格子裡開砲，實在算不得什麼英雄好漢，難怪有人在某處留言我是「偽君子」，嗯嗯～應該的！應該的！

好吧，我很少宣稱我這樣訓練的「療效」有多少，因為第一，我並不想自吹自擂，或者給人家有這種感覺，畢竟我還只是一個掉隊咖，真正投入「功率訓練」也不過半年的時間，很多東西還要摸索與學習，尤其是跟高手學習是我現在的課題，一個虛心的態度總是可以得到比較多的傳授。第二，每個人被「限定能力」限制到多少程度，不是我可以知道的，比如說，同樣是胖子，到底你瘦10公斤跟我瘦10公斤，增加的平均功率會不會一樣？這真是誰都不知道，至少，我不行。第三，我的興趣只侷限在我自己身上，像是一般的胖子大概也可以勉強套用，或者反過來分析瘦皮猴也不難，但是說真格的，要我分析像是左承暐或是向貴雍這一類的高手，我就捉襟見肘，因為我沒有完整的測驗資料，也沒有比較高層次的車手相關的DATA BASE，最多只能透過一些運動網站評估他們的運動能力，況且，這種生理數據會衍生出相對應的戰術戰法，人家願不願意提供也是一個問題。

不過，既然有人認為兩個月增加5W是一項明顯有改善的成果，那也許我先來公布一下我的成果好了，今年二月時我對於CP30_LT（你也可以稱之為FTP啦！）做了一個測驗，也公布過在格子裡，結果是：LT=169bpm, Avg power=218W，到了上個月的測驗是：LT=173bpm, AVG power=280W， 而隔兩週的海倫ITT也可以拿來當成績：LT=171bpm, AVG power=260W，（好吧，海倫ITT也許不能算，因為那週我身體有些狀況，然後又連續三天的高強度，就算是疲勞有些影響好了），那麼，我的成效是62W/4個月，換言之就是15.5W/1個月，如果說，兩個月增加5W叫做專業功率訓練的前輩，那我一個月增加15.5W叫做專業功率訓練的大師嗎？

OK，我想這傢伙應該是沒有定期收看我的格子在寫什麼，那我應該可以在這裡暢所欲言一番，5W？！這也拿來說嘴嗎？我每週同一路線的夜騎，差異可以在20W以上，情況端看領先集團的速度/當天頂風的時間/疲勞程度/操作科目。好吧，非測驗科目就算不準好了，一般人的CP30_LT （FTP）大約是150W～200W左右，強一點的可以到250W，5W大概就是3%～2％的差異，Power2Max號稱誤差少於2%，5W已經很接近量測誤差範圍了，以我操作ITT測驗的經驗，單單是心跳管理造成的差異都不只是5％，我實在是不知道兩個月下來測驗多了5W算是哪門子的進步？除非體重少了5kg～10kg，那這就是另一個問題了。

況且，整體來說，CP30_LT只能算是一個指標，而非數據，事實上，有沒有進步，必須要看CP1~CP240整體的曲線變化，我們才可以確定競賽能力是否有真實的改變，尤其是CP180與CP240，還有，身體的攜氧能力的變化也必須看 「遞增出力曲線」的移動才會清楚瞭解，光是一個CP30_LT增加5W就斷言有無進步，實在是外行到極點，還說是專家勒？真的有實際操作過「功率化訓練」嗎？更不要提職業選手在多日賽，對於TSS的管理與控制，回文也給我回的文不對題，0分。

哼哼，嘴砲無敵的人，實在是太多了，要是一一開砲，文章要寫不完了，就像我說的：「你就繼續這樣練吧，沒事的話，我先走了。」

（放一張騎在神人前的照片，想個 Slogan 騙一騙無知鄉民好了：「只要三個月，包你痛電菁英組高手」，如何？）