內文摘要


Chapter 9 PLANNING WORKOUTS


1.    你不需要為52 周的年度訓練計畫中的每一周編制訓練內容。除了耐力保持科目之外,你只需要規定“突破性”的訓練科目就行了。這類科目能帶來身體壓力以及前面描述過的身體適應恢復過程。積極恢復性的訓練是你需要在兩次“突破性”訓練之間完成


2.    舉重階段


3.    公路比賽主要是一項耐力運動。在長距離騎行中延緩疲勞發作的能力是公路車手與場地賽車手之間的分野。


4.    力量一欄指的是詣在改善肌肉動力的車上訓練內容


5.    不要把速度技能和無氧耐力搞混了。在練習速度技能時,你不需要做間歇或者在團隊訓練中領騎。該欄的訓練內容的目標是改善你的靈活性――當快速地平滑地轉動曲柄時能夠更有效地更經濟地控車的能力。在基礎期這類訓練科目大多是在訓練台或滾筒上進行的,做這類練習時一般是以較小的齒輪比和較高的踏頻來重點訓練踩踏機制,從而使你的踩踏更流暢更圓熟。


6.    肌肉耐力是指那種能夠以相對較高的齒輪比持續較長時間,如同計時賽時所需的那種能力。


7.    無氧耐力是訓練身體在已經非常疲勞時仍能繼續強力做功的能力。在長距離衝刺和爬短坡時常常需要這種能力。


8.    如果運動員的限定因素是力度(POWER)能力的話,那麼是否進行這類訓練就意味著是否會在繞圈賽中成功或者失敗,因為這類比賽需要在出彎道時馬上加速,並需要比拼場地衝刺。力度能力依賴於速度技能和力量,所以這些更基礎的能力必須先得到改善。力度訓練可以安排在發展期和高峰期進行。


9.    在整個基礎期和發展期,需要每隔46 星期定期地檢查你的進步狀況。定期瞭解你的能力發展情況對你調整下一步的訓練非常重要


10.   在基礎期和發展期,你應該把第4 周保留用做休息以從前面3 周所積累的疲憊中恢復體力。如果沒有這樣的定期休息來解除疲勞,身體素質的提高就不會持久。


11.   在年度訓練計畫中的每個恢復休息周(R&R),對應的耐力,速度技能和測試欄裡畫一個“X”。………….其餘略


12.   9.1,附錄C


 


            買書的人有福了,看到這一章,就可以把菜單列出來了。

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    黃榮達 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()