落入凡間的科學怪人遊記

引用Joe Friel Blog： Polarized Training Update

恭錄大師文章，沒有蒙准解釋，但是我想他一定會原諒我的......

內文大致是這樣：

48個運動員，分成四組實驗：HVT、THR、HIIT、POL，課表每三週為一個循環，總共實驗九週。

第一組 HVT（High volume training)：每一週作一次AnT（無氧閾值），一次一小時（練5X7這種），第三週是休息週，三週全部都騎在AeT（有氧閾值） 以下（LSD就對了），類似基礎期一期的訓練

第二組 THR（Threshold）：兩週內作四個一小時的AnT課表，還有兩次的「打小川」（15*3或者20*3，這也算AnT），第三週為休息週騎LSD，類似發展期的課表。

第三組 HIIT：最硬的一組，每四天一組，一共16天，第四天休息，三天連續練 AnT （4X4這種），休息週騎LSD

第四組 POL（極性組）：把 HVT跟HIIT結合（這到底要怎麼結合？兩天AnT+一天AeT？）休息週也要加一天的 AnT，所有的訓練只在 AnT以上與AeT以下

結果：

經過了九週的訓練，POL組產生最明顯的變化， Vo2Max增加 11.7％，time to exhaustion增加17.4%，輸出尖峰增加5％，AnT以上的輸出增加8％

HIIT組Vo2Max增加了4.8％、尖峰出力增加了4.4％，time to exhaustion增加了8.8％

THR組：微幅的增加了他們AnT做功的經濟性？（我猜是同瓦數之下，心率降低了一點）其他能力沒有明顯的變化

HVT組：

各方面能力沒有任何明顯變化 undertraining

各方面能力沒有任何明顯變化 undertraining

各方面能力沒有任何明顯變化 undertraining

很重要所以說三次

後面不忘酸了Coggen一把替 Coggen 解釋一下

Intermediate and the less experienced of the advanced athletes may make great gains by training with the THR group’s method—lots of time at about AnT. This way is somewhat similar to what Coggan proposes with his “sweetspot” training methodology with 2 x 20-minute intervals at 88-93% of FTP with 5-minute recoveries. I’ve seen a lot of athletes improve by training that way.

意思大概是，即便是在這裡THR組沒有明顯的變化，但是實務上，很多練SST的人還是體能有改善，僅限於比較中階或是沒有太多經驗的運動員。

對於THR的結果，我的猜想是：因為這群人不是路上隨便找48個的鄉民，應該也是找體育選手出來打工，本來就是在練類似THR組的課表（或以上），所以九週沒啥明顯進步，好像也很合理。如果真的找48個鄉民，大概有人會被這個課表操死，這一下子可能賠不完了……

總之，大師們都在談「極性」，下圖是 Coggen在他的粉絲頁公布的功率分佈圖，也是極性分佈。

極性訓練法並不是什麼新鮮事，在田徑場、球類運動都會看到這樣的訓練策略，也許我也該來試試這樣的安排。