落入凡間的科學怪人遊記

跟朋友閒聊FTP與LTHR的概念，他打算寫個文給隊上的隊友做個說明，也提供給我參考看看，很感謝他，內文的部分我就不貼了，我想談一下我自己的觀念又是如何。

LTHR（乳酸閾值心率）

乳酸閾值心率，是一個值，代表著血乳酸鹽濃度約在 4mmol/L的時候，對應的心率。取得這個值最準確的作法，是用採血法，階梯式的找出血乳酸鹽濃度對應的心率，用內差法可以求得 2mmol/L （AeT：有氧閾值）與 4mmol/L （AnT：無氧閾值）時的心率數值。

一般人無法拿根針頭一直刺自己，旁邊還有儀器幫你測量，所以喬福瑞推薦取得LTHR的方式就是：全力騎乘30分鐘，後面20分鐘的平均心率就會「接近」LTHR，這是一種近似的方式，雖不中也不會差太多。

這樣取得的LTHR，適用于喬福瑞在「自行車訓練聖經」中定義的強度區間，如果各位有留心聖經上的心率強度區間，與Coggen定義的強度區間心率範圍，並不相同。（儘管名字都叫TEMPO，但是喬老的TEMPO是Coggen 的EM+TEMPO）

所以LTHR是用在喬老的訓練體系裡，可以說是心率訓練的基準。

FTP （Functional Threshold Power）

FTP根據Coggen的定義，是：一小時最大的平均輸出功率或者40公里全力ITT的平均功率。

透過 Dr. Coggen博士的表，我們可以知道他把強度區間分為7個，並且定義各區與FTP的百分比與對應的LTHR的百分比區間。

從定義上來說，與LTHR有重疊之處，但這並不表示這兩件事情，是一樣的。

如果仔細看 Dr. Coggen 的圖表，你會發現在「TIME」一項中，定義LT區間的時間是10-60 min，換言之，FTP對於「絕大多數」的人來說，會比較偏向LT的下限或是TEMPO的上半部。

同理，LT的POWER（LTP），應該是一個區間，而非定值，這是根據 Dr. Coggen 的定義而來

FTP真正的作用，或是說 Dr. Coggen的目的，在於PMC （Performance Management Chart）圖表，對於選手的狀態監控，透過TSS的多日與短日的移動平均值交叉比對（CTL、ATL與TSB），進而預測選手的最佳表現會在什麼時候。

PMC本身就是一個「疲勞-表現」模型，是一個假定的理想狀態，拿來參考用，所以對應到真實世界中難免有失準之處。

打個比方說，我們物理習題常常會這樣出題：假定某無摩擦力光滑平面、無空氣阻力….balabala。

我請問各位，地球上有這個地方嗎？

不管是牛頓力學或是PMC，都只是一個工具，拿「真實世界」去找「理想狀態」的麻煩，實在是張飛打岳飛。

以我的認知，LTHR跟FTP，是兩個不同訓練體系的產物，彼此也沒有衝突，喬老的新版聖經上，也推崇功率計的使用，而 Coggen 的強度區間定義，也沒有捨棄LTHR的基準。