落入凡間的科學怪人遊記

以定功率操作課表，有一個很重要的原則就是「達到目標功率」，跌破目標瓦數區間的情形有很多，有可能是疲勞，或是其實能力不夠目標過高，扣除後者的問題，疲勞造成課表失敗會導致訓練品質下降。

何謂「訓練品質」？舉例來說，假設今天是一個3HR 200W的科目，如果你踩踏時間90%都落在180W~220W（或者說是TEMPO區），那這就是一個「好的訓練品質」，如果是只有50%甚至更低的比例落在這個區間，那今天的「訓練品質」就不算好。

怎麼看「訓練品質」？WKO+有提供直方圖（如下圖）可以參考，這也是在課表完成後，車手可以自己去檢討的部分。

也因此，為了提升訓練品質，尤其是短時間高強度的科目，控制疲勞與好的恢復手段，是有其必要，除了伸展、按摩外，我個人認為1HR內的「以VOXMAX強度的30%」Recovery Ride很不錯。

RR如果強度太低，好像沒什麼效果，強度太高，又不是RR了，每次我前一日的高強度練習或是長距離練習後，如果時間允許，第二日的早上我還滿喜歡做這樣的RR，一來讓身體能夠恢復的好一點，以利接下來的課表，二來早上輕鬆騎，心情也不錯。