落入凡間的科學怪人遊記

請把標題複誦20次，並把「恢復」列入週的訓練計畫裡。

下圖是一個基本的超恢復概念：

基本上，訓練本身的目的，就在於「適應」，所以身體的機制本來就是會透過所謂的超恢復，讓體能加強，以適應更高的輸出水平。

這張圖的橫軸，單位就是時間，所以時間才是恢復的主要因子，所有幫助恢復的手段：如按摩、飲食……..都是讓恢復的品質更好，也盡可能縮短恢復的時間。

但是不管再怎麼縮短，那還是需要時間，頂多是36HR變成24HR，絕不會變成1HR。

不肯花時間恢復，那就變成下圖：

徒然的操練，不待超恢復發生，又接著操，體能只有越來越下降。

有打課表的人就會知道，昨天LT打個一小時，今天如果又要打，能不能達標就很挑戰，如果明天還想來一次，恐怕剛上車就踩不動了，這樣是沒有訓練的效果。

這就是「訓練時數」與「TSS總量」的迷思，很多人以為只要達到某個訓練時數或是TSS/週到達某個值，體能就會增強，但是卻完全無視於「身體需要恢復」這件事，早也操晚也操，夜騎完接晨騎，晨騎完晚上又來個高強度，只為了要累積一週訓練20小時或是TSS/週累積到1000，結果徒然的消耗只有操壞身體而已。

那麼，到底恢復時間要多久才是夠的？下圖是某個書上的恢復時間建議，我認為還滿合理，大家不妨參考看看。