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http://tw.myblog.yahoo.com/huang-jd/article?mid=3054&prev=3062&next=3050
前文「固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目」很多車友看了都躍躍欲試，不過實際操作之後，大家就會發現菁英組的不愧是菁英，因為根本正常人就是吃不下來。
訓練應該以「循序漸進」為佳，太硬的課表硬吃，不是吃不下來以後不練了，就是把自己搞受傷，這就成了反效果。
那先給「初級」的車友一些小小的改變，讓科目變得容易些：
1. 45*2 or 90*1：可以用30*2或是20*3來代替，先騎一兩週再慢慢加組數與時間，如 30*3 or 40*2 。
2. 6*6*6：這個可以從6*6*4或是6*6*3開始，也就是三～四組，瓦數也不需要一次就上120％FTP，105％也是還可以的。
3. 60*1：這個最困難，我建議一開始不要做超過15組，間隔2～3分鐘，慢慢加組數，可以的話減少休息時間。
慢慢適應，久了就做得到了，羅馬不是一天造成的。
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