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賽季結束的九月，無可避免的疲軟開始了，但是此時正是重要的時刻，因為冬季有氧打底的時候到了，不比國外冰天雪地的情形，我倒是認為交叉訓練的幫助在於「新鮮感」，所以我會安排一天去打籃球，剩下的還是以「有氧騎乘」為主。
目前的計畫是這樣，按照階梯式訓練量的原則，以四周為一循環，每週的訓練量分別是：300km, 350km, 400km, 200km，騎乘的原則是週間夜間騎乘以不爆心跳的Tempo區（大約心跳維持在160～150，最大不可以超過160），晨騎則以心跳不超過150的有氧耐力騎乘，假日的長距離，則以LSD的六小時連續騎乘，心跳維持在140～150區間，甚至低一些也無所謂，中間補給水分一次不休息，以期達到LSD的效果。中間如果有爬升高度，每爬升20公尺換算為1公里，避免過量訓練。
其中要加入迴轉數練習與重量訓練，效果更佳。
不過這種騎乘會滿無聊的，願意一同為明年比賽努力準備的伙伴，募集中。
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