落入凡間的科學怪人遊記

在經過了三個月（或是以上）的冬訓期之後，拉強度的春訓即將展開，以因應即將來到的賽季，為該有的強度做好準備。

如果你的冬訓恪守「有氧區間」的訓練，在冬訓最後一週的FTP測驗一定會讓你很沮喪，瓦數也許會下降個10～15％左右（因人而異）。

我們先回顧這張圖：

好的訓練計畫與好的訓練紀律，FTP就會形成上圖般的曲線，由於冬訓強度降低，心肺能力與乳酸閾能力略微下降，心肺能力可以說下降的最多。

那麼，為了要因應賽季所需的強度，把原本的心肺能力與乳酸閾能力建立起來，LT以上的訓練是理所當然的需要。

不妨從幾個科目慢慢找回自己的能力：

1. 1.      LT 10min*2～4

一開始的時候，肯定是連10分鐘都難以為繼，此時第一週不妨以LT的下限90％來進行，能夠撐多久就撐下去，能夠撐幾次就多撐幾次。然後是把時間與次數加長，接下來就是把強度做出提升，直到可以完成上限10分鐘*4為止。

LT的上限，對於競賽所需的強度相當的重要，不妨多加練習。

1. 2.      肌力訓練

低轉，強度一樣是提升到LT的區間，迴轉數保持在50～60轉。時間的話端視你可以找到多長的坡度而定，6～10分鐘皆可，也可以用訓練台實施，不過這個時候大多數的人在訓練台上練習失敗的機率極高，不妨以外騎為主。

1. 3.      階梯式強度訓練：

熱身完畢後，心率從輕鬆的120，每5分鐘拉高一檔，直到心率超標踩不動為止，然後緩和10分鐘後再來一次。

進行2～4週之後，漸漸就會發現又能夠找回原本的強度，甚至更高，此時就需要再測一次FTP確認。

（感謝 鄉民吉 教練提供資料）