落入凡間的科學怪人遊記

HIIT是目前「降低體脂率」的顯學，傳統Focus 在有氧區域的訓練，由於強度較低，副作用是肌肉量會下降，反而造成代謝率也跟著下降，透過HIIT的高強度訓練，建立肌力與打開心肺能力，讓代謝率也一併提高。

我想科學數據的部分無庸置疑，HIIT確實有效，但是，「只練HIIT」好嗎？

對於自行車手來說，「有氧能力」是一切的基礎，所以當然不可以只練HIIT，這就不討論，HIIT應該是你有氧科目之後的「加強訓練」，有興趣的人可以參閱連結：

Two Weeks to Burning More Calories

而對於原本沒有運動習慣，開始想培養規律運動習慣的人，我個人認為一開始用HIIT來訓練，並不妥當。

我喜歡把人體的輸出能力跟電腦資料運作做一個比喻。基本上人體的氧從肺部吸入，透過血液經過心臟，然後進入肌肉作功。而電腦則是從硬碟存取資料（如同肺與血液交換氧），然後透過CPU與SRAM（心臟與肌肉）運算資料。一個不常運動的人，可以大概視為「一個轉速很慢的硬碟」、「CPU很慢」與「SRAM很小」的組合。

如果我們要讓這台電腦跑得更快，首要之務應該還是把CPU升級（心臟輸血量）與RAM加大加快（血液攜氧量與肌肉交換氧速率），把體質變好了，才把硬碟換成SATA III的固態硬碟，整體的系統才會快。反之一開始就選擇「換硬碟」，也許開機略快了一點點，但是遇到超大的資料量還是會delay。

（當然啦，這的比喻也許不那麼好，畢竟現在很多系統都被硬碟轉速限制住了）

我個人認為，一開始沒有運動習慣的人，應該先用比較長時間與長期的有氧運動，先改善體質，並且建立必要的肌力，搭配「熱量赤字」的概念，其實體重就會開始下降了，等到慢慢的進入高原期之後，再考慮HIIT還不遲。

否則在體能不足的情況下，採取高強度的訓練，不僅僅是受傷的風險增加，而且對於剛開始想運動的人，心理與生理上會產生壓力與挫折，反而難以為繼。