落入凡間的科學怪人遊記

如果你在Google打上Aerobic decoupling搜尋，大概可以找出一海票的文章，內容都相當專業（老實說我沒有一個個都看完，而且很多都看不懂）。

不過都可以看到幾個關鍵字：PW:HR=5％、slow twitch、Cardiovascular drift，這幾個字眼，內容大概是身體除了散熱這個需求外，還有當耐力運動時，身體會自動召喚「比較多的」慢肌來運動，當輸出瓦數一樣時，慢肌漸漸無力的時候，需氧量比較大的快肌（紅肌）就會幫忙參與其中，而此時因為血氧的缺乏心跳就會逐漸加快來因應。

比較簡單的文章連結（我是說我看得懂的）如下：

'Aerobic decoupling' or 'Cardiac drift' The relationship between heart rate and power

一般主流的想法裡（包含喬福瑞與PCG的博士們）都認為PW：HR>5%是一個好的指標，表示你的慢肌或是整體的有氧能力被充分鍛鍊到。

怎麼算PW：HR呢？假定說某次訓練台上，你固定打200W 2小時，第一個一小時是AP 200W 心跳平均 150下，第二個小時還是200W，但是平均心跳到了160下，這樣PW：HR會是：

 ＝6.25％

那今天的課表就還不錯，其實心跳平均到158就還可以。越再把時間拉長，似乎都鍛鍊到更多的快肌，是不是值得繼續下去那就看你的時間而定。

（這裡吐槽一下連結中的算式：   = 6.25%才對，而不是4.8％，除非這個除法有什麼我不知道的運算規則）

不過大家也不用很緊張邊騎邊心算，GARMIN跟WKO+會幫你算好………

我印象中沒錯的話，好像曾經有人問過我平常會不會看PW:HR這一欄，大致上是不會，如果外騎的話，因為不管是心率或是功率變動都過大，實務上很難有一個很好的PW：HR指標，訓練台打有氧科目的話倒是很不錯，不用花時間心算……

目前為止我找到的Decoupling連結內文都是以有氧訓練為主，很少看到LT以上的強度在談 Decoupling，我想AC與VO2MAX還滿容易理解，因為這兩區以「表現」為主，「時間」並不是主要指標，但是LT這一區要怎麼看Decoupling，我還不甚了然。