我跟我的朋友一起討論PMC圖,其實從PMC圖中,很容易知道大致的訓練量,所以針對了這個部分先討論。

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接著我的朋友問:「然後,接下來呢?」

 

其實這個問題,施主你應該問你自己…….(被揍)

 

應該說,單看一個PMC圖,是啥也不知道的,因為這只是表現出你過去的訓練量,並沒有表現出「因為這個訓練量,得到相對應的成長」

 

這時候我們應該結合一下「 Mean Maximum Power」這個線圖來看,原始的設定會是28天,我比較喜歡看23個月,如果有成長,線圖會表現的比較明顯,而且原始的圖,把四條線 Peak 5s/Peak 1min/Peak 5min/Peak 20min疊在一起看,我比較不喜歡這樣看線圖,因為不容易看出來趨勢。

 

看線圖,最重要有兩點:

 

首先,是趨勢,如果你看到線慢慢的往上爬(或者往下走),那就是你投入的訓練得到了上升(或下降)的結果

 

第二,是單點,如果你線段的尾段,一直出現新高點,最高的兩三個點都是在尾段,這表示你的表現一直在上升。反之如果高點都集中在線圖的前段,那就表示表現下降

 

如果以下面兩張例圖來看,我們可以看到,Peak 20min在線圖的後方,一直出現新高點,整體線圖往上走,這表示FTP有慢慢在上升的趨勢。同樣的 Peak-5min也一直跟著上升,表示 LT/Vo2MAX這兩區的表現有在進步。

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假定說,目前上圖的騎士的CTL已經走到70,換言之大概每週都累積到500以上的TSS,我們只有知道:訓練的量有這麼多,但是你練了什麼,要透過 Power Distribution才會比較清楚,比如說你這三個月,練VO2MAX比較多,那你就會從先前的資料去比較,得到這樣的結果。

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如果有自己設計課表的人,也未必要看Power Distribution,頂多是一個驗證的動作,看看是否真的有比之前多。

 

那我們透過看這三張圖,我們要檢討的是:

1. 我們每週都投入了這些訓練,整體的量或是強度是否還有增加的空間?

2. 以這一段時間的Peak 線圖,表現有沒有進步?哪一個能力進步?哪一個能力退步?或者是持平?

3. 進步是為什麼?退步又是為什麼?持平是不是我預期的表現?如果不是,那是不是訓練內容就有檢討的必要?

 

舉例來說:如果我們練了很多的 LT 20分鐘,可是 Peak-20min 三個月卻是持平,是因為沒有讓身體挑戰更高的瓦數?還是其實沒有我們想像中練得多?還是我們狂練無氧,有氧三個月連碰都沒有碰?這些是你必須要去思考的問題,當然,如果有一個有經驗的人幫助你分析,會比較客觀一些。

 

所以,如果只是丟一丟資料進WKO+,卻去忽略後面的分析,是很難去確定後續的訓練方向,是否需要調整或是繼續下去。

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    黃榮達 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()