落入凡間的科學怪人遊記

上面這張圖我之前就有看過，它這張圖昭示的意義有幾個：

心率與功率輸出區間

自覺強度與心率區間

各區間「可使用」的時間參考

換言之，它的意義在於指出幾點重點：

1.      如果能連續出力10分鐘至一小時的話，那個差不多是LT值

2.      如果你想卯起來拉強度，105%～120%*FTP的輸出會讓你的心跳在8分鐘之內爆表（爆炸）

3.      不是每個人都可以拉8分鐘，你可能只能拉3分鐘

4.      如果你想爆氣拉到150%*FTP，那最好別超過30秒，超過了就祝你好運吧

5.      想騎的長長久久，心跳保持大約70%~83%的LT值。

6.      1小時以上的比賽，只能靠Tempo這個區間，所以多練一點Tempo吧

但是，這有一個前提是：你的FTP跟LT要測驗的正確一點，而且不能算得太離譜

以下是我的FTP測驗，我得到後20分鐘的平均是238W，前10分鐘的平均是273W，總平均是250W，這我拿去WKO+算NP，大概還會略高一些。所以我一直以來，都以後20分鐘的平均值當作FTP（CP30）。

http://connect.garmin.com/splits/227869389

但是，如果拿到上面這張圖去比較，你就會發現一個問題，為什麼我的110%*FTP的出力可以撐上10分鐘以上？（事實上，以資料來說，我還可以撐20分鐘）難道我的VO2MAX異於常人？

同樣的問題，我在定功率的訓練中也發現，我的訓練台是很廉價的那種，所以阻力有時候沒弄好，同樣的輸出功率，以200W來說，可以是38km/hr～45km/hr，而且我的功率計似乎有時會有短暫的offset發生，昨天就發生了鳥事，當我吃完炸雞跟可樂帶著罪惡感上訓練台時，騎到45km/hr，功率計顯示為200W，但是我撐不到15分鐘就爆了（心跳到達LT，肌肉酸痛），我心裡想去他的可樂跟炸雞，然後6分鐘緩和後，奇蹟發生了，我第一次完成了45*2(80%~90%*FTP輸出)的課表，仍然是200W，但是速度變成38km/hr，我檢查45km/hr，發現結果是250W……….

先不管器材，那還是同一個問題：怎麼110%*FTP可以撐15分鐘？

後來，第二天，阿吉師給了我一個連結，是喬福瑞的CP30測驗法，我發現他是抓「整段30分鐘」的平均輸出，我發現，如果是這樣，那我的FTP值當作25XW，才可以跟第一張圖的區間相呼應。

http://www.trainingbible.com/joesblog/2008/08/ftp-confirmation-test.html

（有興趣作FTP的人，可以參考他圖一的作法，測出來也相去不遠）

看來，誤會還真大。

附記：那張圖也不是完全沒有問題，TEMPO做兩小時我大概要死在訓練台上