固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目 @ 落入凡間的科學怪人遊記

冬天就快到了，今年似乎冷的慢了些，但是隨著日子一天天過去，氣溫下降到低於15度後，大概就不太適合出門騎車，尤其是夜騎，或是一些高強度的訓練，對氣管的傷害甚大，轉成室內訓練台，會是比較適合的方式。

另外如果要有家室的選手們，訓練台是你控制訓練時間與有效執行訓練的好幫手，所以訓練台上的科目，就變得相當重要。

很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望能夠給眾多車友有益。

· 固定式訓練台定功率訓練：

· 既然是「定功率」，那想當然爾是要有功率計，或是有功率顯示的訓練台，而這兩個科目依靠FTP的測驗結果來決定出力的程度，同時，心跳監控是必須的，第一是安全，第二也知道體能狀態，視情況增減強度。

· 1. 1*90分鐘課表

· 以FTP 80%~94%之間出力踩踏。看個人能力。

· 一開始可以從1*45分鐘開始作。1*45分鐘算是一個階段，再來就直接跳1*90了。中間可以1*45分(休5分)+1*45分

· 這90分鐘心跳一定愈踩愈高，大約30分鐘過後心跳會一直昇高。如果受不了撐不下去，應該也要1*60分鐘。因為是在訓練台，想要增加強度時只要加1轉，就屎人了。

· 1*90對長程耐力相當有效。

2. 6分鐘間歇訓練

· 一開始是6分鐘用力à6分鐘休息，反覆六組。出力踩踏的範圍是FTP120%～105％。之後可以朝減少休息時間與漸增出力努力，也就是在訓練台上一樣多一檔。你就覺的會快屎人了。到極限的話是作6分鐘用力à3分鐘休息，反覆六組，出力是要命的FTP 120％。而休息只要把心跳漸漸走回140bpm以下就好，但是也不要太低。