落入凡間的科學怪人遊記

國外的訓練網站或是BLOG，幾乎都是圍繞著「提升FTP為主題」，其實我認為這也是PRO與業餘的差別，業餘的車手大都是比賽個一天，頂多兩天，極少多日賽（能力上也沒辦法），所以FTP高的人就是佔優勢。而PRO這種培養巨量耐力的訓練法，大多數人沒時間也沒興趣，所以談的更少，反正等你可以進職業隊之後，自然就有更專業的教練或是運動科學家會告訴你要練什麼（或者打什麼…..）。

典型VO2MAX訓練課表，是以FTP 105％～120％，騎6分鐘，休6～8分鐘，做6～8組，我聽說某些人提到要操到在訓練台上嘔吐，這個課表絕對是很好的嘔吐機會。所以說提升體能就是要操到吐，某個角度來看也沒錯。

什麼時候該練VO2MAX？當LT這個區間，練到很紮實，比如說已經可以用FTP這樣的瓦數持續騎個40公里後，訓練會出現「停滯期」，此時就用更高強度的VO2MAX刺激身體，讓FTP提升到另一個層次。

VO2MAX這個介於純粹無氧與LT之間的區間，主要是對於FTP有速效的功能，還有對於無氧能力也有幫助（感覺類似於SST這種，介於兩個能力的中間），但是它的另一個面向就是對於有氧能力毫無幫助，而且疲勞會快速累積，過度的燃燒醣元只會讓你的免疫系統下降，通常是比賽前一個多月（4-6週，不含調整的一兩週）才會有所安排。至於安排的細節，不妨參看最後面的連結。

而實戰中，這種六分鐘護一生的能力，也相當的有用

但是這對於台灣這種爬長坡很多的比賽（如武嶺），有沒有實質的用處？那就見仁見智，如果你在武嶺要跟高手邊騎邊攻擊這麼高竿的話（我想這就進入3小時以內的世界了），那也是非練不可。

如果只是單純的三小時半保衛戰，或者像我這種死胖子只想在關門前騎完，那就不必了。

參考資料：

http://www.hunterallenpowerblog.com/2014/04/what-to-do-next-v02max-intensive-plan.html