落入凡間的科學怪人遊記

 雖然說，把FTP的瓦數練到很大，就可打掛一票鄉民，其實這意味著把有氧能力提升到某種程度，才能進入某些級別的門檻。
 
然而，當與你同一級別的對手競技時，能夠決定勝負的的能力往往在爆發力（7區）與無氧能力（6區），還有最後幾公里想要「火力全開」時，VO2MAX（5區）的表現也是至為關鍵。

都沒有時間看書，訂一下讀書計畫，不然永遠都看不完，一週看一章節，節錄一些重點分享
 
知識就是力量，而我們需要這些國外的好書讓我們增進力量

 
內文摘要
Chapter 9 PLANNING WORKOUTS
1.    你不需要為52 周的年度訓練計畫中的每一周編制訓練內容。除了耐力保持科目之外，你只需要規定“突破性”的訓練科目就行了。這類科目能帶來身體壓力以及前面描述過的身體適應恢復過程。積極恢復性的訓練是你需要在兩次“突破性”訓練之間完成

 
內容摘要：
 
Chapter 8 THE TRAINING YEAR

 
文章內容摘要：

Chapter 7 PLANNING TO RACE

 
文章重點摘要：
Chapter 5 TESTING
1.           你有可能對你自身的強項和弱項做出不正確的結論。進行這種被誤導的訓練課程是對你的時間和精力的雙重浪費，而且最終你的問題依舊或者收效甚微。

 
文章重點摘要：
 
Chapter 3 THE SCIENCE of TRAINING
l  即便在很早的時候，車手們已經從試驗和失敗中得出結論，他們無法同時發展最大耐力和最大力量。教練們和運動員們發現，先建立有氧耐力基礎，然後增加快速騎行，這樣他們可以在適當時候達到高峰狀態。這種訓練方法常常是被天氣所左右的。比如冬天需要進行長距離的慢速騎行，而夏天則傾向於快速騎行，

 
文章重點摘要：

Chapter 1 COMMITMENT

1.           幾乎沒有哪個冠軍不是計畫地訓練出來的

2.           更好的身體素質是我們的共同目標。它有三種成分：生理壓力，休息，和補給。

3.           你必須適當控制騎車的熱情；否則用不了多久我們就會疏遠所有那些不象我們同樣狂熱的人，並退化成不近人情的怪人。

4.           為了改善身體素質和比賽成績你能做些什麼呢？第一個事情是在你的生活中做點小的改變。平衡可能很難獲得，但是日常活動中朝著騎得更好的方向改變百分之十並不會沒花費多少時間，卻能帶來顯著的改進。比如每晚提早30 分鐘睡覺的承諾如何，這樣你就能獲得更多的休息？另一項能帶來健康飲食習慣的小改變是：你能否每天少吃百分之十的垃圾食品，而代之以真正的食物呢？

5.           你希望你的肌肉是由炸薯片，奶油卷和爆米花組成的嗎？或者是由水果，蔬菜和瘦肉所製成的呢？

6.           使冠軍們成功的特性。我相信總共有六種這樣的特性：能力，動力，機會，任務，支援系統和方向。

7.           大部分頂尖的自行車車手所共同具有的生理特質是什麼呢？最明顯的是強壯有力的雙腿和高的攜氧能力(VO2max)。

8.           不管你從多大年紀開始這項運動，也不管如何來燃燒你的欲望，最重要的是你要把運動生涯中的輝煌看做一段旅程，而不是終點。你永遠不會達到讓你完全滿意的運動能力和狀態，這就是高度積極的人的天性。

9.           冠軍是不會無目標的訓練的。他們也不會盲目地遵循別人的訓練計畫。

 

         我必須說：這本書真是TMD的大本。大概跟我的「半導體概論」與「IC設計導論」差不多，雖然更大本的我也讀完過，但是由於這本書的內容還滿「硬」的，一次看完很不容易，所以以章節為單位，預計每週讀一章，寫一下心得，順便跟車友討論，互相印證。